Produktivitas Turun Hingga 80% Di Tengah Ketidakpastian: 5 Cara Mengatasinya

Saat-saat sulit dan orang-orang semakin khawatir tentang segala hal mulai dari resesi dan inflasi hingga perubahan iklim dan masalah rantai pasokan global. Dan meskipun orang memahami perubahan adalah kenyataan, rentetan konstan mengurangi produktivitas dan kepuasan kerja.

Tapi ada beberapa hikmahnya, dan mungkin untuk mengatasinya secara efektif dengan mengambil lima tindakan utama.

Kekhawatiran berlimpah

Resiliensi didefinisikan sebagai memahami realitas, memahaminya, dan merespons secara efektif. Jadi pertama-tama, penting untuk memahami apa yang menyebabkan ketidakpuasan, kekhawatiran, dan kekhawatiran.

Penelitian baru oleh Adobe melibatkan hampir 10,000 orang di delapan pasar global menemukan bahwa 80% orang prihatin dengan setidaknya satu masalah global, cukup mengganggu mereka sehingga berdampak negatif pada produktivitas dan kepuasan kerja mereka. Kekhawatiran cenderung mengelompok di sepanjang garis generasi. Pekerja yang lebih muda cenderung lebih terpengaruh daripada pekerja yang lebih tua, dengan 93% Gen Z, 87% Milenial, 79% Gen X, dan 71% Boomer melaporkan dampak negatif. Dan 44% karyawan di seluruh kelompok usia merasa lebih cemas dan lebih putus asa daripada sebelumnya.

Sumber utama kecemasan dan ketidakpastian di semua kelompok secara global adalah stabilitas ekonomi dan inflasi—dilaporkan oleh 70% responden. Disusul dengan perubahan iklim (56%), varian COVID-19 (44%), konflik geopolitik (46%) dan isu rantai pasok (46%). Di AS, 65% orang juga prihatin dengan kekerasan senjata.

Para pemimpin (64%) juga prihatin dengan kesuksesan masa depan bisnis mereka. Sebuah studi oleh Perjelas Modal menemukan 71% pemimpin percaya bahwa resesi sudah dekat, dengan 45% memperkirakan akan terjadi sebelum akhir 2022. Kecil pemilik bisnis (70%) khawatir bisnis mereka tidak akan bertahan dari resesi dan 81% cemas tentang keuangan pribadi mereka.

Konsumsi Naik

Mungkin sebagian alasan orang begitu cemas tentang masa depan adalah karena waktu yang mereka habiskan untuk tenggelam dalam berita (buruk). Menurut studi Adobe, 70% orang menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyerap dan mendiskusikan liputan berita hari ini dibandingkan dengan tahun lalu. Kebanyakan orang menghabiskan sekitar dua jam per hari.

Dan 43% orang mengatakan bahwa mereka menghabiskan lebih banyak waktu untuk membahas liputan berita nasional atau global daripada tahun lalu. Kelompok ini biasanya menghabiskan waktu sekitar satu jam sehari untuk diskusi ini.

Beberapa Titik Terang

Di tengah semua ketegangan, ada beberapa titik terang. Misalnya, dengan 71% orang setuju bahwa perubahan adalah hal yang konstan, 58% mengatakan pekerjaan adalah gangguan yang disambut baik selama masa ketidakpastian—sehingga orang menemukan cara konstruktif untuk memfokuskan kembali dan merespons.

Selain itu, pekerjaan merupakan sumber dukungan dengan para pemimpin yang siap menghadapi tantangan. Sepenuhnya 73% mengatakan manajer mereka memenuhi atau melebihi harapan mereka dalam memberikan dukungan di tengah ketidakpastian.

Dan masa-masa sulit dapat menyatukan orang. Tiga dari lima pemimpin mengatakan situasi yang mengkhawatirkan telah membawa mereka lebih dekat ke bawahan langsung mereka dari waktu ke waktu.

Bagaimana Mengatasinya

Di tengah semua ketidakpastian, ada cara yang berarti untuk mengatasinya secara efektif.

#1 – Pertahankan Perspektif dan Fokus

Saat Anda khawatir atau cemas, akan sangat membantu jika Anda berfokus pada masa depan dan mengingatkan diri sendiri bahwa masa-masa ini akan berlalu. Ingat masa-masa sulit lainnya—kesulitan dengan ekonomi, pekerjaan Anda atau kehidupan pribadi Anda. Hampir setiap orang pernah melalui tantangan di beberapa titik, dan melihat ke belakang akan mengingatkan Anda bagaimana hari ini akan menjadi bentuk lampau di beberapa titik. Segalanya tidak akan tetap sama, dan Anda dapat tetap fokus pada masa depan yang lebih cerah.

Selain itu, fokuslah pada prioritas Anda dan hasil yang ingin Anda capai. Alih-alih mengkhawatirkan penurunan bisnis, fokuslah untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa untuk pelanggan Anda. Daripada memikirkan masalah global lain yang mengkhawatirkan, fokuslah untuk menyelesaikan sesuatu dan tetap berada di jalur dengan hasil untuk proyek Anda. Sebagai alternatif untuk berbicara dengan teman Anda tentang masalah dunia, lakukan brainstorming tentang semua negara yang ingin Anda kunjungi. Dengan berfokus pada pikiran dan tindakan positif, Anda akan mengurangi stres.

#2 – Ingatkan Diri Anda tentang Kemampuan Anda

Untuk mengurangi kekhawatiran Anda, ingatkan juga diri Anda tentang kemampuan Anda dan bagaimana Anda telah melewati berbagai hal sebelumnya. Ada saat Anda menghadapi penurunan ekonomi dan Anda mengurangi pengeluaran Anda, berhasil mengelola anggaran Anda. Atau waktu pekerjaan Anda berada di atas batu, dan Anda membangun jaringan menuju peluang baru.

Ketahanan adalah otot dan setiap kali Anda melewati sesuatu, Anda lebih kuat untuk tantangan berikutnya. Perkuat keterampilan Anda dan validasi kemampuan Anda sendiri untuk merespons secara proaktif, memecahkan masalah, dan terus maju.

#3 – Fokus Membantu Orang Lain

Salah satu cara paling ampuh untuk membentuk ikatan adalah dengan melewati masa-masa sulit bersama, sehingga kesulitan sebenarnya bisa menjadi sumber koneksi dan rasa memiliki. Meskipun Anda tidak akan memilih masalah sebagai cara untuk membangun komunitas, itu adalah hasil yang positif. Selain itu, ketika Anda membantu orang lain, Anda meningkatkan kemungkinan mengalami kebahagiaan dan kepuasan, jadi fokuslah pada rekan kerja, teman, dan keluarga.

Perhatikan siapa yang mungkin sedang berjuang. Mengajukan pertanyaan. Dengarkan dan berikan dukungan. Tawarkan untuk menghubungkan rekan kerja Anda yang diberhentikan dengan orang-orang penting di jaringan Anda atau buat carpool dengan rekan kerja yang mencoba menghemat uang untuk bensin. Ketika Anda menyumbangkan belas kasih, waktu, atau keterampilan Anda, Anda cenderung kurang fokus pada stres Anda sendiri dan Anda juga membangun hubungan yang kuat.

#4 – Pilih dengan Bijak

Cara jitu lainnya untuk mengurangi stres adalah dengan mengurangi paparan Anda terhadap semua bentuk media. Tetapkan batas waktu untuk aplikasi media sosial Anda sehingga Anda tidak menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggulir, dan mematikan televisi atau layanan berita streaming. Salah satu tokoh media yang muncul secara teratur di outlet berita utama mengatakan produsernya mengatakan kepadanya, "Saya tidak peduli apa yang Anda katakan di udara, jangan beri mereka alasan untuk mengubah saluran." Kesimpulannya adalah bahwa kesuksesan (dan peringkat) didasarkan pada sensasi—dan ini mendorong pelaporan negatif.

Ketika Anda mengalami rentetan berita buruk yang terus-menerus, pembaruan yang mengkhawatirkan, atau siaran yang menghasilkan kecemasan, Anda tenggelam dalam hal-hal negatif. Matikan dan matikan. Pilih untuk mengisi waktu Anda dengan membaca, berolahraga, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda. Atau membenamkan diri dalam pekerjaan Anda yang Anda nikmati. Angkat tangan Anda untuk proyek di tempat kerja yang akan meningkatkan keterampilan Anda, atau berkontribusi pada inisiatif baru yang akan menghubungkan Anda dengan strategi perusahaan. Ketika Anda meningkatkan investasi Anda dalam kegiatan yang memuaskan, Anda memiliki lebih sedikit waktu untuk menyerap berita buruk.

#5 – Keluarlah

Mungkin salah satu cara yang paling tidak dihargai untuk mengatasi kekhawatiran dan kecemasan untuk menghabiskan waktu di alam. Analisis menyeluruh yang diterbitkan di Skemajuan ilmu pengetahuan termasuk 301 studi terpisah di 62 negara. Penelitian menemukan alam dapat meningkatkan kesejahteraan fisik, kognitif dan emosional. Ini dapat meningkatkan pemikiran dan meningkatkan ikatan sosial. Itu juga dapat menginspirasi kreativitas yang lebih besar dan memberikan rasa pembaruan dan motivasi.

Para ahli berhipotesis bahwa alam sangat positif karena jika menciptakan rasa kagum—dan mengingatkan Anda betapa kecilnya Anda dalam hubungannya dengan begitu banyak keindahan di sekitar Anda—dan masalah Anda juga tampak lebih kecil. Alam juga mengisi indra melalui warna, tekstur, pemandangan, bau dan rasa kehangatan atau angin sepoi-sepoi di rambut Anda. Semua ini cenderung mengisi pikiran dan membantu menghilangkan kekhawatiran atau kecemasan.

Di Sum

Sangat penting untuk memberi diri Anda izin untuk khawatir. Lagi pula, jika Anda tidak mengalami beberapa kekhawatiran, Anda mungkin tidak berhubungan dengan kenyataan. Tetapi setelah Anda memberi diri Anda waktu sejenak untuk merasakan kecemasan, ambil langkah-langkah positif untuk berkumpul kembali, mengatur ulang, dan bergerak maju—untuk keuntungan Anda sendiri dan orang-orang di sekitar Anda.